Chị em bận rộn, tập gì để giữ dáng hiệu quả?

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều chị em phụ nữ khó dành thời gian để tập luyện. Nhưng đừng lo, chỉ cần 15-20 phút mỗi ngày với các bài tập đơn giản sau đây, bạn đã có thể giữ dáng, nâng cao sức khỏe và tràn đầy năng lượng. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để thay đổi bản thân!

Top 5 bài tập đơn giản, hiệu quả cho chị em bận rộn:

1. Plank - Thần dược cho vòng eo thon gọn
   • Cách thực hiện:
     • Nằm sấp, chống khuỷu tay xuống sàn, nâng cơ thể bằng mũi chân và giữ lưng thẳng.
     • Giữ tư thế này trong 30 giây - 1 phút, tăng dần thời gian khi quen.
   • Lợi ích: Giúp săn chắc cơ bụng, cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cốt lõi.
2. Squat - Bí quyết cho đôi chân săn chắc
   • Cách thực hiện:
     • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ người xuống như ngồi ghế, lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân.
     • Thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp, lặp lại 3 hiệp.
   • Lợi ích: Làm săn chắc đùi, mông và cải thiện độ linh hoạt của cơ thể.
3. Jumping Jack - Tăng cường sức khỏe tim mạch
   • Cách thực hiện:
     • Đứng thẳng, bật nhảy đồng thời đưa hai tay qua đầu và hai chân dang ra.
     • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 15-20 lần.
   • Lợi ích: Đốt cháy calo, cải thiện sức bền và giảm căng thẳng.
4. Push-up - Tăng cường sức mạnh toàn thân
   • Cách thực hiện:
     • Nằm sấp, chống tay xuống sàn, nâng cơ thể bằng mũi chân và hạ thấp người xuống gần sát sàn, sau đó đẩy lên.
     • Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp, lặp lại 3 hiệp.
   • Lợi ích: Làm săn chắc cơ tay, vai và ngực, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch.
5. High Knees - Động tác đốt cháy calo nhanh chóng
   • Cách thực hiện:
     • Đứng thẳng, chạy tại chỗ, nâng đầu gối cao ngang hông, kết hợp với tay di chuyển nhịp nhàng.
     • Thực hiện trong 30 giây - 1 phút.
   • Lợi ích: Tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt mỡ thừa và cải thiện sự linh hoạt

Không cần dành hàng giờ trong phòng gym, chị em vẫn có thể giữ dáng và cải thiện sức khỏe nhờ các bài tập đơn giản, hiệu quả trên. Chỉ cần kiên trì mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về cả vóc dáng lẫn tinh thần.

Hãy dành ra vài phút mỗi ngày để yêu thương bản thân nhé!